Шейный лордоз выпрямлен упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Формирование правильной осанки должно начинаться с детского возраста. Для этого необходимо регулярно выполнять гимнастические упражнения и воспитывать такой образ жизни в себе и в своих близких людях. Именно гимнастика дает ответ на вопрос: «Как сформировать правильную и идеальную осанку?».

Анатомия и физиология

Для лучшего понимания, что же такое осанка необходимо знать, что ее образует. В формировании нашей с вами осанки принимает участие несколько анатомических структур, к ним относят:

  • Позвоночник. Он состоит из нескольких изгибов (лордоз, кифоз), которые являются фундаментальными при развитии анатомически правильного положения спины.
  • Мышцы. К позвоночному столбу прикрепляются некоторые мышечные волокна, отвечающие за его поддержку, сгибание и разгибание. Какие мышцы формируют осанку? В основном – это околопозвоночные (глубокие), поверхностные (трапециевидная, ременные, широчайшая) и другие мышечные волокна.
  • Вторичные образования. Также в формировании правильной осанки принимают участие связки, межпозвоночные диски и анатомические особенности позвонков.

Из всего вышеперечисленного именно мышцы спины необходимо «прокачать» чтобы помочь позвоночнику сформировать красивую и правильную осанку. Для достижения этой задачи необходимо посещать спортзал или выполнять определенный фитнес дома.

загрузка...

Критерии правильной осанки

Как отличить нормальное расположение костей позвоночника, от развивающейся патологии спины? В первую очередь некоторые виды патологических изменений можно определить:

  1. Простым медицинским осмотром (плечевой пояс имеет разную высоту справа и слева, сильный наклон позвоночника вперед или назад, его отклонение в сторону).
  2. Инструментальными методами (рентгенологический снимок, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография).
  3. Самостоятельно дома. Для этого необходимо встать спиной к стене, оперившись головой, лопатками, крестцом, в таком положении расстояние между шеей и спиной должно составлять примерно 5 см. Если имеется большое расстояние при этой пробе, то возможно у вас есть искривление позвоночника и неправильная осанка.

Для предупреждения развития таких патологических осложнений или для лечения выполняйте регулярную гимнастику.

Тренировка

В тренажерном зале можно делать множество упражнений, но не все они одинаково хорошо влияют на мышцы спины. Наиболее полезными будут следующие силовые движения:

  • Подтягивание широким хватом. Суть упражнения заключается в максимальном сведении лопаток и в физиологическом вытяжении позвонков. Если вы не можете подтянуться, то можно просто повисеть, дополнительно утяжелив ноги грузом. При подтягивании голова должна смотреть ровно прямо, не подниматься вверх. Основное силовое воздействие направлено на широчайшую мышцу спины.
  • Гиперэкстензия. Выполняется на специальном тренажере, где мы упираемся тазом в мягкий валик, а ноги фиксируются пятками. Далее совершаем махово-разгибательное упражнение, безопасно для выполнения при соблюдении техники. При сгибании, разгибании руки находятся за головой, что увеличивает нагрузку на мышцы спины. Для более продвинутых людей в руки можно взять гантели. Важно учесть, что при выполнении данного упражнения спина должна быть ровной, иначе основное физическое воздействие пойдет не на нее, а на мышцы ягодиц.
  • Махи руками с гантелями. В первую очередь подберите для себя оптимальный вес гантель. Они не должны быстро утомлять мышцы рук. Таким упражнением вы тренируете плечевой пояс и мышцы, прилегающие к лопаткам. Махи можно выполнять в стороны и вперед.
  • Тяга гантель в наклоне. Схожее упражнение, но дополнительно тренируются мышечных волокон спины (особенно поясничные). Для этого наклонитесь вперед, создавая телом угол в 90 градусов, при сгибании рук старайтесь максимально соединить лопатки вместе.
  • Тяга горизонтального блока к поясу. При отведении рукояти тренажера на себя спину отклоняем немного назад (на 10–15 градусов), а при возвращении, наклоняемся вперед.
  • Рычажная тяга. Имеет схожий механизм тренировки, но позволяет регулировать вес нагрузки. Можно выполнять одной рукой (не желательно) для тренировки отдельных мышц.
  • Разведение рук в стороны с дополнительным сопротивлением. По механизму действия схожи с махом гантель, но больше воздействуют на грудные мышцы и на плечевой пояс.

При выполнении любого упражнения для осанки важно контролировать положение вашей спины, она не должна быть ссутулена, согнута или скручена, только прямая и ровная.

В домашних условиях

Для обеспечения хорошей осанки не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы. Укрепить спину можно и дома. Самыми эффективными упражнениями являются:

  1. Минимальные нагрузки – это наклоны и вращение туловища. Для утяжеления можно вытянуть руки вверх (или за голову) и взять в них груз.
  2. Упражнение лодочка. Лежа на животе, отрываем от пола ноги и руки (опираясь только на мышцы живота), выпрямляемся как каркас лодки. Более легкий вариант – это подъем только верхней половины тела.
  3. Из положения стоя, заводим руки за спину и стараемся соединить ладони на уровне лопаток (пальцы обязательно направлены вверх).
  4. Для представления правильной осанки рекомендуется ежедневно стоять у стены, создавая телом 4 точки фиксации (головой, плечами, ягодицами и пятками). Именно такую позу вы должны воспитать в себе и регулярно ее тренировать.

Заниматься собой дома – это тяжелое дело, очень трудно заставить себя что-либо сделать в свое свободное время. Именно поэтому многие выбирают спортзал и занимаются с тренером. Но если нет такой возможности, то регулярно мотивируйте себя на выполнение гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю. Заставляйте выполнять упражнение вашего ребенка, так как именно в детском возрасте происходит формирование большинства привычек. В дальнейшей жизни ему это очень пригодится и позволит избежать большинство заболеваний позвоночника.

На интенсивные тренировки ваша спина может отвечать вам болью. После любого силового подхода не забывайте отдохнуть, а перед тренировкой качественно проведите разминку. Залог любой интенсивной тренировки для спины – это прогибание (выпрямление) спины, сведение лопаток и расправление плеч.

Нет нужды выполнять именно все движения, можно выбрать для себя наиболее эффективные и удобные, главное их правильно сделать. Заведите привычку контролировать положение спины (позвоночник выпрямлен, голова приподнята, лопатки сведены). Чем организм человека моложе, тем проще выпрямить и натренировать спину, особенно упражнения эффективны в детском возрасте.

Чем грозит кифоз шейного отдела позвоночника?

Шейный отдел представляет собой весьма уязвимый участок позвоночного столба, который довольно часто травмируется, искривляется или поддается воздействия дегенеративно-дистрофических процессов.

Если говорить о патологических искривлениях в цервикальном сегменте, то здесь лидирующие позиции занимает кифоз шейного отдела позвоночника – патологическое состояние, которое сопровождается нарушением нормальной конфигурации позвонком и изменением их привычного расположения по отношению друг к другу.

Подобное искривление провоцирует возникновение целого ряда сложных нарушений, среди которых артериальная гипертензия, головные боли, болезненность по ходу позвоночника, расстройства двигательной функции и чувствительности, изменения структуры хрящевой ткани и дегенерация межпозвоночных дисков.

Изгибы позвоночника: норма или патология?

В норме для позвоночного столба характерными являются несколько физиологических изгибов, сформированных в процессе развития человека, которые позволяют ему комфортно себя чувствовать в вертикальном положении.

Известны физиологические кифозы или изгибы в направлении наружу (грудной и крестцовый кифоз) и лордозы – изгибания позвоночника внутрь тела (лордоз шейного и поясничного отделов).

Естественные кифозы и лордозы выполняют следующие функции:

  • обеспечивают человеку правильную осанку;
  • делают позвоночник упругим и податливым;
  • способствуют адекватному распределению нагрузки на все участки позвоночного столба.

В каких случаях кифозное искривление позвоночника расценивается, как патологическое состояние?

Патологический кифоз является выраженным искривлением позвоночного столба наружу, которое локализуется в неестественных местах (цкрвикальном и люмбальном отделах).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Подобная патология со стороны опорно-двигательного аппарата имеет свои характерные степени выраженности, определяющие особенности клинической картины заболевания:

  1. Кифоз легкой степени, когда величина искривления позвоночника не превышает 30о;
  2. Средняя или умеренная степень, при которой изгиб достигает показателей от 30 до 60о;
  3. Тяжелый кифоз – искривление более 60о.

Все подробности о заболевании вы узнаете из видео:

Почему развивается кифозное искривление в шейном отделе?

Болезнь кифоз шейного отдела, как и любая другая патология, имеет свои причины развития.
Среди основных этиологических факторов патологического искривления в цервикальном отделе следует выделить:

  • аномалии развития и врожденные дефекты строения позвоночника;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения осанки;
  • рахит в детском возрасте;
  • травмы шейного позвоночника;
  • дегенеративно-дистрофические изменения хрящевой ткани;
  • туберкулез костей;
  • мышечная слабость;
  • трудовая деятельность, связанная с вынужденным положением головы с наклоном вперед.

Как проявляется недуг?

Патологический кифоз шейного отдела позвоночника проявляется целым рядом характерных симптомов:

  • алгический синдром в шейном отделе и затылочной зоны, которые могут распространяться на задние участки головы и плечевой пояс;
  • периодическое головокружение;
  • головные боли различной интенсивности;
  • появление признаков сутулости;
  • повышенное АТ;
  • нарушение чувствительности в верхних конечностях: онемение, покалывание и тому подобное;
  • формирование горба в затылочной области;
  • мышечный спазм задних отделов шейного сегмента.

Степень выраженности симптомов, сопровождающих патологический шейный кифоз, зависит от тяжести искривления позвонкового столба.

Как правило, на начальных стадиях формирования симптомов кифоза, проявления заболевания неплохо поддаются медикаментозной и физиотерапевтической коррекции, чего нельзя сказать о признаках тяжелого искривления.

Если патологический процесс не лечить, он может трансформироваться в более сложные недуги, среди которых грыжи межпозвоночных дисков, разных нарушения со стороны висцеральных органов грудной полости.

В зависимости от характера искривления принято выделять угловой и дугообразный кифоз. Угловой кифоз шейного отдела позвоночника возникает преимущественно на фоне туберкулеза костной ткани и проявляется формированием специфического горба, укорочением туловища и выпиранием грудной клетки в направлении вперед. Дугообразное искривление не свойственно шейному отделу. Его излюбленной локализацией является грудной сегмент позвоночного столба.

Особенности диагностики

Диагностики кифоза шейного отдела должна быть комплексной и всесторонней. Сначала врач-ортопед внимательно выслушивает все жалобы пациента, после чего проводит осмотр его позвоночника и определяет наличие искривлений, мышечного напряжения или участков с потерянной чувствительностью.

Из инструментальных методов диагностики кифоза наиболее информативными являются:

  • РГ в двух проекциях (обзорная и прицельная);
  • компьютерная томография для оценки состояния костных элементов;
  • МРТ, позволяющее определить не только наличие и степень искривления, но и причину его появления.

Подробнее об аппаратных методах диагностики патологий суставов читайте в этой статье…

Выбор тактики лечения шейного кифоза во многом зависит от качества и своевременности диагностики заболевания.

Современные подходы к лечению

Можно ли вылечить кифоз шейного отдела? На ранних этапах формирования кифозное искривление шеи неплохо поддается консервативной терапии. Поэтому важно не затягивать с лечением и при первых подозрениях на появление патологических изгибов в шейном сегменте обращаться к специалистам.

Современные методики консервативного лечения кифоза шейного отдела позвоночника позволяют исправить искривления первой и второй степени. К подобным методам относятся мануальная терапия, массаж, лечебная физкультура.

С помощью перечисленных способов коррекции кифоза удается достичь:

  • снижения напряжения мышц задней области шеи и укрепление мышечного корсета;
  • ликвидации локальной болезненности;
  • нормализации артериального давления;
  • восстановления физиологического положения позвонков, межпозвоночных дисков и окружающих их структур;
  • улучшить микроциркуляцию крови в пораженной зоне и возобновить нормальную трофику тканей;
  • предупредить развитие осложнений;
  • устранить головные боли и угрозу возникновения острых нарушений церебрального кровообращения.

Массаж при кифозе, а также мануальная терапия – основные методы лечения недуга. Курс такого лечения зависит от запущенности патологического процесса, возраста пациента и наличия у него сопутствующих заболеваний. Как правило, процедуру следует проводить каждый второй день на протяжении месяца.

Как выполняют массаж при кифозе — смотрите в видео:

С помощью мануального воздействия удается полностью устранить симптомы и проявления начального кифоза шейной зоны или существенно облегчить течение искривления на более сложных стадиях.

Лечебная физкультура дает возможность укрепить мышечный корсет, а также связочный аппарат шейной области, улучшить кровообращение в данной зоне, возобновить нормальный лимфоотток и тем самым восстановить естественную конфигурацию позвоночного столба.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника должен подбирать квалифицированный специалист.

Часто их рекомендуется совмещать с занятиями в условиях бассейна и тому подобное.

Хирургическое лечение кифоза – крайняя мера, применению которой способствует наличие у пациента следующих симптомов:

  • стабильный болевой синдром, резистентный к физиотерапевтическим методам коррекции;
  • наличие видимого горба, который создает определенный косметический дискомфорт;
  • стойкая компрессия нервных корешков;
  • быстрые темпы прогрессирования патологического процесса и риск развития тяжелых осложнений со стороны нервной, а также опорно-двигательной сферы.

Естественно, оперативные вмешательства на позвоночнике относятся к числу наиболее сложных, так как могут иметь много осложнений.

Хирургическое исправление кифоза шейного отдела происходит под общей анестезией и только после всестороннего обследования пациента.

Коррекция дефекта проводится при помощи специальных фиксаторов, не вызывающих реакции отторжения.

Как лечить кифоз в домашних условиях? Врачи предупреждают, кифозное искривление – серьезное заболевание, которое не стоит лечить с помощью народной медицины в домашних условиях.

Подобные действия, скорее всего, не дадут положительных результатов, а только усугубят ситуацию и приведут к развитию тяжелых осложнений.

Добавить комментарий