Массаж для исправления формы головы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Содержание статьи:

  • Пять правил лечебной физкультуры при сколиозе
  • Три этапа каждой тренировки
  • Примерный комплекс упражнений
  • 1. Разминка
  • 2. Базовые упражнения
  • 3. Заключительные упражнения
  • Пять лучших упражнений при сколиозе
  • Виды нагрузок ЛФК
  • Эффект будет 100%!

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

загрузка...

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

признаки сколиоза

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

лечение сколиоза упражнениями и ношением корсета

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Для боковых мышц

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для мышц брюшного пресса

Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

Для исправления осанки

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

Для выправления позвоночника

Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

Эффект будет 100%!

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Источник: https://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины

    Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

    Формы сколиоза

    Для чего нужно выполнять упражнения

    Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

    Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

    Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

    Гимнастика под контролем врачаОсновными задачами гимнастики являются:

    • укрепление отдельных групп мышц в области спины;
    • стабилизация позвонков;
    • исправление деформации;
    • нормализация осанки;
    • повышение общей сопротивляемости организма.

    Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

    Упражнения для разминки

    Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

    • разминку;
    • основные упражнения;
    • завершающие упражнения;
    • отдых.

    Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

    • легкие гантели;
    • ленты;
    • манжеты;
    • скамейки;
    • наклонные плоскости;
    • грузы;
    • палки.

    Разминка перед упражнениями

    Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

    При сколиозе выполняются следующие упражнения:

    • приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
    • потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
    • движения плечами вперед и назад;
    • шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
    • поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

    Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Основной комплекс упражнений

    Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

    К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

    • поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
    • поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
    • заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
    • приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
    • разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
    • поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
    • приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
    • поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
    • поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
    • прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
    • прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
    • удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
    • повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

    Лечебная гимнастика при сколиозе

    При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

    • хождение на пятках;
    • дыхательная гимнастика;
    • перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
    • ходьба с высоким подниманием бедер.

    После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

    Сочетание фитнеса и йоги

    В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

    • правильное дыхание;
    • плавность движений;
    • отсутствие резких движений;
    • задействование отдельных групп мышц;
    • регулярность упражнений.

    Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

    • «Пила»;
    • «Боковой изгиб»;
    • «Плавание«;
    • «Штопор»;
    • вытягивание ног;
    • «Головоломка».

    Пилатес при сколиозе

    Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

    Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

    Что запрещено при сколиозе

    Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

    При боковом искривлении запрещаются:

    • силовые упражнения;
    • прыжки в высоту и длину;
    • наклоны головы назад;
    • перекаты;
    • вис на турнике;
    • упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
    • упражнения, выполняемые на одной ноге;
    • поднимание обеих нижних конечностей;
    • резкие повороты;
    • упражнение «Мостик».

    Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

    Запрещенные упражнения при сколиозе

    Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

    • прыжки;
    • волейбол;
    • фехтование;
    • акробатика;
    • хоккей;
    • футбол;
    • горные лыжи;
    • бадминтон;
    • единоборства;
    • гимнастика.

    Противопоказанные виды спорта при сколиозе

    Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

    Дополнительные методы терапии

    Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

    Правильное положение осанки за столом

    • подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
    • компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
    • отказаться от длительной сидячей работы;
    • больше двигаться;
    • использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
    • при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
    • отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
    • делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

    При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

    Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

    Ношение ортопедического корсета при сколиозеВ детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

    Наиболее часто применяются следующие корсеты:

    • Шено;
    • Милуоки;
    • Брейс;
    • Бостонский.

    Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

    Екатерина Юрьевна Ермакова

    • Тренажер Горбунок для спины
    • Гимнастика Катарины Шорт
    • Упражнения для исправления сколиозе
    • Лечебная гимнастика при сколиозе у детей
    • Йога для осанки
    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

  • Добавить комментарий